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¿Sentado todo el día? Te compartimos EJERCICIOS para aliviar el DOLOR de espalda

Actualizado: 21 ago 2021

¿Pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora y eso te esta trayendo problemas en la espalda? Nosotros sabemos que hoy en día tenemos que pasar horas y horas sentados frente a una computadora, ya sea por el trabajo o por la escuela, pues ambos requieren de toda nuestra atención y no podemos andar vagando por la casa o la oficina sin prestar atención a lo que estamos haciendo, es por esto que es completamente normal tener dolores de espalda, pero tranquila te pasaremos 5 ejercicios que puedes hacer para aliviar ese dolor.


Como tip numero uno te recomendamos practicar Yoga, pues es una disciplina que por el tipo de respiraciones y meditaciones que se manejan te ayudan a reducir todo ese estrés y tensión que pueden ser parte de ese molesto dolor de espalda o cuello que tienes, ademas de que por el tipo de posturas, movimientos y estiramientos que maneja te ayudara a aliviar por completo ese dolor muscular que te causa el estar sentado todo el día, otro punto a favor de esta disciplina es que estarás haciendo actividad física y a pesar de que la yoga parece un ejercicio sencillo y de poca exigencia las personas lo han catalogado como algo que no funciona, sin embargo, a lo largo de un tiempo practicándola empezara a notar una enorme diferencia y no solo en tus molestos dolores de espalda, también las notarás en tu cuerpo y tu salud mental y física.



En fin, si no tienes las ganas o el tiempo de empezarte a adentrar en esta practica del Yoga te dejaremos la lista de ejercicios que puedes empezar a hacer para aliviar esos dolores.


  • Rodillas al pecho

Este ejercicio es el ideal para relajar los músculos lumbares y este consiste en acostarte boca arriba con las piernas estiradas, poco a poco sube una de tus rodillas hacia el pecho y empezar a sentir como se estira tu espalda baja, inhala y exhala durante 15 o 20 segundos y cambia de pierna, ve alternando los movimientos durante 5 minutos y empezaras a sentir el alivio en tu espalda.



  • Elevación de pierna y brazo

Este ejercicio te ayudara a fortalecer el área de las lumbares, recuerda que si tienes esta zona fortalecida tendrás menos problemas de espalda pues difícilmente tendrás lesiones, para este ejercicio te tienes que poner en 4 puntos, con las rodillas apoyadas en el piso, una vez que estés en esta posición elevaras una pierna y tiene que quedar recta, y una vez que controles el equilibrio elevaras el brazo contrario a la pierna elevada, igualmente recto, conserva esta posición por unos minutos y cambia.


  • Postura del gato mirando hacia abajo

Esta es una postura de las más comunes en la yoga, esta te ayuda enderezar la espalda y corregir una mala postura, consiste en ponerte en 4 puntos con las rodillas apoyadas en el suelo, una vez que estas en esta posición lo que se tiene que hacer es encorbar y estirar la espalda en repetidas ocaciones y lentamente para evitar una lesión.




  • Giro de Cadera

Este ejercicio ayudará a que tu cuerpo recupere el equilibrio, además de que te ayudará a re acomodar la espalda y para estiramiento en tus músculos de la espalda baja. Para este ejercicio nos tenemos que acostar boca arriba con los pies apoyados en el piso y doblando las piernas, mantente en esta posición y mantén firma tu espalda, gira las piernas juntas hacia un costado y gira tu cabeza al lado contrario mientras inhalas y exhalas, gira hacia el otro lado, repite eso 3 veces por lado lentamente y con mucho cuidado.


  • Ejercicio del Mahometano

Este es el ejercicio ideal para estirar y aliviar los dolores lumbares, además de que es el ejercicio mas usado en la yoga antes de comenzar las meditaciones, esto por sus enormes beneficios y efectos de relajación, consiste en apoyar tus rodillas en el piso y tus glúteos sobre los talones una vez que estas en esta posición deja caer tu cuerpo hacia adelante y estira tus brazos, realiza algunos ejercicios de respiración y mantente así por algunos minutos, una ves que pase el tiempo gira lentamente hacia un lado acostando en posición fetal y comienza a estirar hasta que quedes totalmente recta y boca arriba, levántate lentamente y libérate del dolor y estrés.



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